Idéalement

Idéalement, il faudrait faire dodo sur un lit en bois, avec un matelas de futon, des draps de coton ou de lin, des couettes et oreillers en duvet. Idéalement, on devrait se tenir loin de tous les appareils électriques pendant le sommeil, hormis une petite lampe et un réveil, de préférence un simulateur d'aube pour être réveillé par la lumière naturelle. Idéalement, la chambre devrait respirer aussi, tout comme nous ; il suffit de laisser la fenêtre légèrement entrouverte la nuit, beau temps mauvais temps. Idéalement, car on n'a pas toujours le choix, nous devrions dormir la tête au nord ou au nord-est. Enfin et là encore idéalement, il faudrait se coucher bien avant les douze coups (les heures avant minuit comptent double, disaient nos parents).

Compter les moutons

Ce n'est vraiment pas drôle d'éprouver des difficultés à dormir. De nombreuses ressources naturelles existent, mais comme le succès n'est jamais garanti, il s'agit de trouver sa propre recette. Dans les plantes, la plus intéressante reste la valériane, à éviter avec l'alcool autant que certains médicaments et surtout à consommer en comprimés ou en teinture mère, comme l'aubépine ou l'escholizia. En infusions, il y a la camomille, le tilleul (pas trop), la passiflore, la mélisse ou la fleur d'oranger. En huiles essentielles, ce sont la lavande ou le ravensare qui sont le plus efficaces, dont on peut verser quelques gouttes sur le bout de la langue et… sur l'oreiller, vieux remède de grand-mère. Il est également possible d'intégrer laitue et mandarine au dernier repas (le lactucarium et le brome qu'ils contiennent respectivement sont des narcotiques).

Dans les bras de Morphée

Du côté des hormones, on trouve désormais sur les tablettes québécoises la mélatonine (60 capsules de 3 mg pour environ 10$) qui est produite par la glande pinéale située au centre du cerveau et dont la production fait parfois défaut. La sécrétion de mélatonine se produisant pendant la nuit en réponse à la totale obscurité, c´est l´hormone du rythme circadien. Régulatrice naturelle, une capsule n'a pas les effets fâcheux d’un somnifère classique mais, comme d'habitude, la communauté scientifique nous met en garde en contredisant les effets soporifiques de l'hormone et surtout en nous disant qu'elle manque d'historique. À vous de voir. À prendre de préférence peu avant le coucher, la mélatonine est également un formidable antioxydant, ralentissant ainsi certains effets du vieillissement.

Du côté des acides aminés, le tryptophane, ou son équivalent végétal le 5HTP extrait du griffonia, sont tous deux inducteurs de sérotonine (elle-même précurseur de mélatonine), le neurotransmetteur de la bonne humeur mais aussi de l'appétit et du sommeil.

D'ailleurs, le tryptophane, seul acide aminé remboursé par l'Assurance maladie, est prescrit aussi dans certaines dépressions ou troubles hormonaux. Du côté des minéraux, c'est le magnésium qui aiderait le mieux à faire dodo, d'autant que nous sommes carencées et qu'il s'agit d'un calmant notoire. Du côté des oligo-éléments, il est possible d'alterner lithium et manganèse-cobalt. Du côté homéopathique, tout dépend des raisons de l'insomnie ; en gros, gelsemium, ignatia, coffea, kalium phosphoricum, nux vomica ou chamomilla (génial pour calmer les poussées dentaires des bébés) en granules sous la langue peuvent donner un sérieux coup de pouce.

Dodo mode d’emploi

Marcher après les repas, pratiquer la relaxation, éviter les excitants (selon Alphonse Allais, le café est un breuvage qui fait dormir quand on n'en prend pas), croquer une pomme, se brosser cent fois les cheveux, faire l'amour avant de dormir, prendre un bain pas trop chaud, se coucher à heures fixes, éviter les chicanes du soir et les soucis, se mettre des bouchons s’il y a du bruit, un bandeau s’il y a ne serait-ce qu'un filet de lumière, éviter de trop manger en fin de journée et essayer de se coucher l'estomac vide, s'occuper à des choses plaisantes ou utiles au lieu de se retourner et se retourner dans le lit (quitte à essayer une nuit blanche ou deux)… sont des ressources plus ou moins connues, en plus de la pharmacopée naturelle. Enfin, il reste la solution d'une bonne brosse à la bière puisque cette dernière renferme une grande part de houblon, un calmant réputé. Mais bon, on s'imagine bien que le bienfait reste très… provisoire, à moins de réitérer chaque soir, ce qui nous amènerait à une autre rubrique… l'accoutumance.

une histoire de glandes

Produite par la glande pinéale (grâce aussi à la sérotonine émise en journée qui participe à son émission la nuit), la production maximale de la mélatonine se situe entre 2h et 5h du matin, dans le noir total. Produite en laboratoire, elle est utilisée en cas d'insomnie, de décalage horaire ou de troubles de l'âge. Il s'agit d'un puissant antioxydant étudié pour ses effets anticancéreux, fabriqué à partir de glandes pinéales animales ce qu'il vaut mieux éviter ou de façon synthétique. Elle est consommée aussi pour contrer le blues de l'hiver, au même titre ou en complément de la lumière (10 000 lux)… Bien que controversée, la mélatonine fait partie des suppléments très en demande, autant pour mieux dormir que pour tenter de contrer les effets du vieillissement. L'exposition à la lumière pendant la nuit supprime la production de mélatonine et peut augmenter les niveaux d'œstrogène, hormone sexuelle féminine. Les femmes aveugles dont la production de mélatonine ne chute pas lors de l'exposition à la lumière ont des taux plus bas de cancer du sein que les femmes voyantes (mais à contrario, elles ont plus de problèmes de sommeil). Les personnes qui travaillent la nuit devraient peut-être consulter pour voir éventuellement à se supplémenter en mélatonine.

Si vous êtes curieuse de comprendre vos messages nocturnes, vous pouvez toujours fréquenter les ateliers de Nicole Graton qui offrent une approche très personnalisée et fort intelligente de l'interprétation des rêves. Toutefois, si vous prenez certains médicaments (dont les somnifères) ou drogues, vous avez du remarquer que la période des rêves est écourtée ou carrément absente. Par ailleurs, Nicole offre des conférences et des ateliers pour mieux vivre et bien gérer le stress, avec un bon chapitre sur le sommeil. www.nicole-gratton.com